Как говорят медики, сильнее всего изнашивают нашу память частые переутомления и стрессы. Однако при соблюдении некоторых несложных правил ее можно не только сохранить на долгие годы, но и натренировать.
Люди часто жалуются на свою память. Многим не сразу удается вспомнить нужный номер телефона, PIN-код кредитной карточки или фамилию друга детства. Особенно резкое ухудшение памяти происходит в старости. Но актуальна проблема запоминания также для школьников и студентов.
Нехитрая зарядка
Прежде всего, четко чередуйте работу и отдых. Не рекомендуется заниматься одним и тем же делом более двух-трех часов подряд. Ведь переключение на другой вид деятельности способствует притоку новых сил, а кроме того, обеспечивает ясность и точность мысли.
Всем известна истина «читать лучше не лежа, а сидя». Оказывается, она актуальна не только для глаз, но и для памяти. Ведь в горизонтальном положении мозг недостаточно снабжается кровью. В любом возрасте полезно разгадывать кроссворды, а также играть в шашки и шахматы. Это заставляет наш мозг работать активнее и способствует развитию памяти и внимания.
Как бы банально и просто это не звучало, но учите стихи. При ежедневном запоминании хотя бы одного четверостишия уже через месяц вы заметите, что приступы забывчивости становятся все реже.
Не перегружайте вашу память. Пользуйтесь блокнотам и электронными напоминаниями. Составляйте списки при походе за покупками, чаще используйте адресную и телефонную книги.
Повторяйте ту информацию, которую необходимо запомнить. Чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, обращайтесь к нему сразу же по имени. Пейте мятный чай вдыхание аромата мяты стимулирует участки мозга, ответственные за запоминание. Расслабляйтесь полноценный ночной сон и отдых способствуют улучшению состояния памяти.
Старайтесь использовать все виды память. Возможно, вы лучше запомните термины или адреса, если слово будет написано. Чаще пользуйтесь чувствами, ассоциациями и сравнениями.
И, наконец, немного психологии. Не говорите никому, что у вас плохая память. Во-первых, мысли материализуются. А во-вторых, на работе подобные фразы могут внести вас в список кандидатов на вылет.
Жирное меню
Если вы находите, что ваша память вас подводит, подкармливайте ее. «Пища должна быть максимально разнообразной и сбалансированной. В рацион включайте каши, овощи, фрукты и хлеб грубого помола, рассказывает Наталья Михнева, диетолог-гастроэнтеролог Украинского НИИ питания. Кроме того, для поддержания памяти в тонусе очень важно есть не один-два, а три раза в день».
При активной умственной деятельности не обойтись без жирных кислот омега-3. Ими богаты лосось, форель, сельдь и скумбрия. Желательно чтобы хотя бы один из этих сортов рыбы был на вашем столе не меньше двух раз в неделю.
Полезно добавлять в пищу разные виды масел. Кроме оливкового, на состояние памяти хорошо влияют льняное масло, тыквенное, кунжутное. Только помните, что добавлять их лучше в уже готовые блюда. Только так все витаминные составляющие вы получите без потерь. Кроме того, не стоит пренебрегать поливитаминами и микроэлементами. Но вот что подходит именно вам, уточните у терапевта или в аптеке.
Эйдетика
Если вам все же не хватает того, что выдает ваша память запишитесь на тренинг для ее улучшения. Такие занятия по-научному называют эйдетикой. В переводе с греческого это слово обозначает «образ». Отсюда и основной принцип эйдетики запоминать информацию в виде образов, как бы фотографируя ее, или вызывать в себе определенные ассоциации.
Преподаватели на таких тренингах обещают, что после прохождения курса все увиденное и услышанное вы будете запоминать навсегда. «Главный секрет метода: плохой памяти не бывает, рассказывает основатель Украинской школы эйдетики Евгений Антощук. Наша память, это только представление, потому, чтобы что-то запомнить, это нужно хорошенько представить».
Чтобы не страдать забывчивостью, занимайтесь спортом. Физическая активность усиливает кровообращение мозга и улучшает память.
Пусть тебя научат
В среднем тренинг по эйдетике стоит 800-1000 грн. за курс из 7-8 занятий. Работа проводится в группе по 10-15 человек. Конечно, за индивидуальные занятия платить придется гораздо больше. Чаще всего в курс еще скорочтение и упражнения на концентрацию внимания.
Прежде чем платить деньги, узнайте у знакомых или на форумах в интернете, стоит ли идти в выбранную школу. Для проверки можно попросить ведущего курсов на своем примере продемонстрировать успех преподаваемой им методики.