К сожалению, около 30% беременных женщин храпят, хотя при этом до беременности они никогда не сталкивались с этой проблемой. Почему это происходит и так ли безобиден храп для мамы и ребенка.

Почему беременные начинают храпеть? Вместе с плодом увеличивается матка и начинает оказывать давление на диафрагму, и мама начинает тяжело дышать и при физических нагрузках, и при обычном сидении на стуле. Кроме этого, увеличившееся содержание эстрогенов приводит к утолщению слизистых оболочек в носе, и они частично могут перекрываться и вызывать храп. Также дыхание часто перекрывают расширенные кровеносные сосуды, которые увеличиваются за счет объема крови.

Ученые пришли к выводу, что храп у беременных увеличивает количество кратковременных прерываний дыхания во сне или апноэ. Это сказывается на задержке подачи кислорода в материнский организм, провоцирует повышение давления, депрессию и утомляемость.
Если вы храпите, то вам нужно изменить методику дыхания. Заметили, что вдыхаете воздух отрывочно и в основном через рот, точно так же вы дышите и ночью. Научитесь дышать размеренно, не торопясь, и через нос. Спите на левом боку, подкладывая под голову дополнительную подушку. Можете что-нибудь поесть перед сном, но не жирное и не сладкое.

Кроме этого, храпят беременные женщины с лишним весом или очень легко возбудимые. Старайтесь двигаться, не переедать, заниматься умеренными физическими нагрузками и больше гулять.

8women.ru